Løbesko – sådan vælger du de bedste

Hvilke løbesko skal du vælge?

Når du skal vælge de bedste løbesko, er der fire vigtige hovedelementer. Lad os dykke ned i hver af dem:

1. Dine fødder hæver ofte op til én skostørrelse under en længere løbetur. Derfor kan det være en god idé at vælge én størrelse større end din normale skostørrelse. Dine tæer skal også kunne vrikke frit i skoen.
2. Komfort er kongen – dine løbesko må ikke genere dine fødder. Ukomfortable sko kan let føre til både vabler og slidsår.
3. Løbesko er designet til forskellige formål og underlag – tempo (hurtige intervaller) eller mængdetræning (lange ture med lav intensitet), fast underlag (asfalt og stier) eller løst/mudret underlag (trail) og så videre. Gå efter den træningstype og de ruter, som du benytter mest.
4. Holdbarheden er også vigtig. Det er ærgerligt at skulle kassere et par løbesko før tid på grund af en løsnet sål eller et slidhul på hælkappen. Du går (løber) sjældent galt i byen, når du vælger et anerkendt mærke.

Køb løbesko efter formen på din fod og din løbestil

En fod har 26 knogler og en masse sener, som alle har til opgave at affjedre og afbøde stød fra underlaget. De fleste knogler sidder i forfoden, som er suveræn til at stabilisere din landing.

Hvis du primært lander på forfoden, så kan du i princippet løbe i de fleste løbesko.

Men langt de fleste motions- og hobby-løbere lander på hælen, og den er mildt sagt elendig til at optage stød. Tænk på, at hælen kun er en klump knogle dækket af lidt hud. Hælen rammer altså underlaget som en hammer på en tynd musemåtte.

Når du derefter ruller frem mod forfoden, så får formen af din fod betydning for, hvordan resten af dit skridt afvikles og dermed din løbestil.

Moderne løbesko er designet til de 3 typer af fodforme: flad, normal og høj vrist (vi kommer til en bred fod længere nede):

• En flad fod er, når fodens indre bue rører jorden (eller er meget tæt på), når du står op. Til en flad fod skal du kigge efter sko med god støtte til at forhindre at foden ruller indad, når du løber (pronation).
• En såkaldt normal (neutral) fod har en bue, der hverken er for høj eller for lav.
• Du har en høj vrist, når buen under dine fødder er meget høj. Du har sandsynligvis en tendens til, at din fod ruller udad, når du løber (supination).

Som du sikkert har luret i løbet af punkterne herover, så er der i hovedtræk også tre forskellige løbestile – pronation, neutral og supination.

En god sportsforretning med speciale i løb kan lave en løbeanalyse i butikken. Men du kan også eksperimentere med at optage en kort video af din “landing” på underlaget, nogle online butikker kan hjælpe dig ud fra din video.

Herunder får du bud på løbesko til hver af de tre løbestile og dermed også fodforme.

Løbesko til pronation

Når foden ruller indad, efter hælen har ramt jorden, så kaldes det for pronation. Omkring 75 procent af alle løbere pronerer i større eller mindre grad.

Pronation ses ofte tydeligt ved at sålen på dele af skoens inderside er mere slidt end ydersiden.

I løbesko til pronation er de stødabsorberende dele mere faste under svangen og indersiden af hælen. Det gør, at foden ikke ruller for meget indad.

Løbesko til neutral løbestil

Neutrale løbere lander uden at rulle hverken indad eller udad på foden. Sålen i en neutral løbesko kan derfor opbygges mere eller mindre ensartet i forhold til de stødabsorberende dele.

Når du kigger på sålen under en neutral løbers løbesko, så vil du normalt se, at sålen slides meget jævnt.

Den ekstra gode nyhed for de neutrale løbere er, at de ofte har flere kilometer i løbeskoene før, de skal skiftes.

Løbesko til supination

Når foden ruller udad, efter hælen rammer jorden, så kaldes det for supination. Sålen under en supinerende løbers løbesko vil normalt være mest slidt på de yderste dele.

Der findes ikke ret mange deciderede løbesko til supination, men et godt råd kan være at gå efter en mere fodformet neutral løbesko – altså en neutral løbesko med en ekstra bred forfod.

Løbesko til brede fødder

Du behøver ikke at fortvivle, hvis du har brede fødder. Så skal du bare lede efter særlige modeller, der tilbyder ekstra plads særligt omkring forfoden. Heldigvis tager en del producenter hensyn til dig, der har en bred fod.

Nogle skomærker, som eksempelvis New Balance, Brooks og Asics, er kendt for lidt mere plads i deres sko. Men de fleste producenter laver også brede versioner af deres almindelige løbesko.

Løbesko har betegnelser for skoens standardbredde, rækkefølgen fra smal til ekstra bred er B, D, 2E, 4E og 6E.
Mænd har normalt bredere fødder end kvinder:

• For kvinder er standardbredden B
• For mænd er standardbredden D

Så en kvinde med en lidt bredere fod kan muligvis bruge en herremodel i størrelse “D”.

Nogle mærker bruger også betegnelsen "W" (wide) til deres bredere versioner.

To tips til dig, der overvejer en løbesko til brede fødder:

• Skoen skal være komfortabel at løbe i. Hvis du skruer dine fødder ned i en løbesko, der er for smal, så er der nærmest garanti for slidsår, vabler og måske en følelse af sovende fødder.
• Hvis du slet ikke kan finde din foretrukne løbesko i en version til brede fødder, så kan du gå en halv eller hel størrelse op. Men vær opmærksom på, at en større størrelse måske sidder mindre godt om hælen og i tåboksen.

Tænk over underlaget

Forskellige sko er designet til at give det bedste greb på forskellige typer af underlag.

På asfalt og hårdt underlag koster det dig dyrt på både energi, fart og komfort, hvis sålerne har store knopper.
Omvendt vil du nemt glide på en mudret sti, hvis sålen er for glat.

Her kan du se, hvad du skal tage højde for i forhold underlaget på dine foretrukne løberuter:

• De fleste løber på hårdt og stabilt underlag som fortove og asfalterede veje. Her er helt almindelige løbesko normalt velegnede på de længere ture. De såkaldte mængdetræningssko er typisk lette, polstrede og designet til høj komfort og en effektive afvikling af dine skridt på hårdt underlag.
• Overvej at supplere med et par hurtige temposko til dine kortere ture med rekordforsøg og intervaltræning i højt tempo.
• Trail-løbesko er vejen (eller stien) frem, når du elsker at løbe på blødt og løst underlag i skoven eller i mudret terræn. De grove knopper og en forstærket sål giver et godt greb i underlaget og beskytter dine fødder mod sten og rødder. Trailsko er ofte mere vandtætte og slidstærke.
• Løbebaner kan let blive glatte for et par almindelige løbesko. Her vil en sål med såkaldte spikes give et ekstra godt greb.
• Løbebånd står normalt indendørs, og din fod kan let få det varmt, når der ikke er en vind der rør sig. Kig efter en let og ventileret sko med god dæmpning og en forholdsvis glat sål.
• Det kan være en god idé at have mere end ét par sko. Både i forhold til forskelligt underlag, men også fordi sålen gerne skal have et døgns tid til at “puste sig op” igen efter en løbetur.

Vælg løbesko efter din vægt

En god løbesko skal også passe til din vægt. Helt generelt skal tungere løbere kigge efter sko med mere støddæmpning og støtte.

En hård landing kan påvirke dine fodled, knæ og ankler, og så er det slet ikke rart at løbe:

• Når du er en let løber, så kan du vælge en sko med mindre dæmpning. Lette løbere lander også oftere fremme på foden, så her kan en letvægtssko give dig hurtighed og god følelse med underlaget.
• De fleste løbere ligger i kategorien “normalvægtige”. Her får du brug for en god mellemting af både dæmpning og støtte, og de fleste almindelige løbesko er velegnede.
• Hvis du er en tungere løber, så kan du få brug for en stabil sko med en god stødabsorbering. Hold øje med sko med ekstra dæmpning, især omkring hælen – hvor de fleste motionister og tungere løbere rammer jorden først.

Hvor længe holder løbesko?

Et par løbesko's levetid kan variere meget. En tommelfingerregel siger mellem 500 og 800 kilometer (nogle løbeapps kan holde øje med antal kilometer pr. sko for dig).

Her er de mest almindelige tegn på, at du skal have et par nye løbesko:

• Når ydersålen (den del, der rører jorden) er delvist tyndslidt eller slidt helt væk, eller hvis mellemsålen (det stødabsorberende lag) opleves fladtrådt og ikke længere giver støddæmpning.
• Når skoene ikke føles komfortable længere. Måske kan du mærke, at de ikke har den samme støtte eller komfort, som de plejede at have.
• Personer med en højere vægt bør også overveje at skifte deres løbesko oftere. Det vil sikre en optimal affjedring, der beskytter dine led.
• Når du begynder at mærke ubehag, ømhed eller nye skader efter løb, så kan dit fodtøj meget vel være problemet.

Levetiden kommer i sidste ende an på flere faktorer:

• Din løbestil kan slide skoene ekstra hurtigt. Hold øje med tyndslidte områder på sålen.
• Tungere løbere vil hurtigere komprimere støddæmpningen mellem foden og sålen.
• Underlag som asfalt og grus vil slide skoens sål hurtigere end eksempelvis et løbebånd.
• Skoens generelle kvalitet er også afgørende, hold øje med brud og huller i materialerne.

Barfodssko til løb

Som nævnt i indledningen så er dine fødder beregnet til at gå og løbe uden fortøj. Det bliver helt tydeligt, hvis du har haft fornøjelsen af at se et lille barn, der lærer at gå på sine bare fødder. De små nuttede tæer nærmest griber fat i underlaget.

Det forsøger din tæer stadig at gøre. Det har bare ikke ret meget effekt i et par komfortable sko med såler, der ordner det hele for os.

Barfodsko er derfor både fodformede og med et minimum af stødabsorbering. Der er normalt heller ikke et såkaldt "drop" – altså hvor sålen hæver hælen i forhold til forfoden.

Nogle barfodssko minder faktisk mest om en sok med en gummisål på undersiden – så du i det mindste ikke slider dine fodsåler op. Nogle sko til barfodsløb har rum til hver enkelt tå, andre er blot fodformede med én stor og rummelig tåboks.

Barfodsløbere er sjældent at finde på listen over rekorder på hverken kortbane eller maraton. For det går ikke lige så stærkt – men alligevel er der mange løbere, der vender tilbage til naturen.

Til barfodsløb er det yderst vigtigt, at du ikke lander på hælen. Det er forfoden, der alene skal klare al stødabsorbering. For at lande på forfoden, så medfører barfordsløb i mange tilfælde også en løbestil med kortere skridt og en hurtigere kadence (antal skridt pr. minut).

Vandtætte løbesko

Du behøver ikke at dyrke ekstremløb eller løbe gennem de største vandpytter og mudder, for at få brug for løbesko, der er vandtætte.

Alene en tur på regnvåd asfalt kan få vandet til at trække op over spidsen af dine såler, og så bliver dine løbesokker og dine tæer hurtigt våde og kolde.

Men også en tur over dugvådt græs eller et OCR løb kan blive en våd fornøjelse for dine fusser.

Vandtætte løbesko med en åndbar membran af Gore-Tex eller en af de andre fabrikanter, er optimale på dine løbeture, hvor der er udsigt til vand, mudder, sne eller sjap.

Så ... hvilke løbesko vælger du?

Løbesko – find dine favoritter

Det gælder om at have styr på pulsen, når du nu er på vej ud i det blå eller op på løbebåndet. At løbe med et pulsur er som at gå level-up på din træning.

Og hvad med et par gode høretelefoner til løbeturen?

Her er et par andre guides, som vi tror kunne interessere dig: