Sådan laver du din egen rehydreringsvæske

Hvorfor har jeg brug for rehydreringsvæske?

Når kroppen afgiver mere væske, end du kan holde i dig, så opstår der en risiko for dehydrering. Derfor er det vigtigt at sikre et stabilt og rigeligt væskeindtag i løbet af dagen.

Kroppen består of 60 procent vand, som blandt andet indeholder salt.

Især diarré og opkast vil hurtigt tømme kroppen for væske, salt og andre næringsstoffer.

Når du får det for varmt (feber, varme og fysik aktivitet), så begynder du at svede gennem huden. Det er sådan kroppen reagerer for at afkøle huden og dermed blodet, som så kan nedkøle kroppens indre. Når vandet fordamper væk fra hudens overflade, så aflejres saltene på din hud.

Du kan hurtigst genopfylde depoterne ved at drikke. Og du er sikkert ret tørstig alligevel, så det giver god mening.

Men vand i sig selv er altså ikke nok i det lange løb – du har også brug for salt, sukker og elektrolytter:

• Salt er vigtigt for mange af kroppens funktioner
• Sukker hjælper kroppen med at flytte salt ud i kroppens celler
• Elektrolytter styrer cellernes væskebalance

Du kan med fordel have lidt rehydrering med elektrolytter i form af tabletter eller pulver klar derhjemme. Du skal bare røre pulveret eller tabletterne op med rent vand.
På den måde er du også sikker på, at forholdet mellem salt, sukker og de vigtige elektrolytter er på plads.

Men har du ikke tabletter eller pulver i skuffen, så er det heldigvis virkelig nemt at lave væsken selv.

Har du brug for rehydrering?

Når det er meget varmt udenfor eller du dyrker langdistance sportsgrene, så sveder du konstant og over længere tid. Her er der kontant afregning hvis du ikke tanker kroppen op løbende, og lige så vigtigt er det at supplere, når du kommer hjem.

Når du er syg, kan det være særlig svært at følge med på væskeindtaget. Ofte orker du jo slet ikke at forlade sengen eller sofaen – og så kommer væskemanglen snigende.
Især feber og maveinfektioner med diarré og opkastninger, kan hurtigt dehydrere kroppen for vand, salte og mineraler.

Hvis du eller dit barn er syge med feber, opkastninger eller diarré, kan det være en god idé at indtage rehydreringsvæske tidligt og løbende for at opretholde kroppens niveauer af salte og mineraler.

Almindelige symptomer på dehydrering:

• Tørst
• Træthed
• Svaghed
• Forvirring
• Hovedpine
• Svimmelhed
• Ildebefindende

Hos små børn kan det være svært at fastslå. Især hvis de endnu ikke kan fortælle, hvordan de har det. Hold øje med om barnet tisser mindre, virker træt og uoplagt, eller får tørre læber – som ofte er tegn på, at barnet mangler væske. Hvidovre Hospital har skrevet mere om børn og væskemangel

Sådan laver du din egen rehydreringsvæske

Det skal du bruge til personer der er over 1 år gamle:

• 1 liter vand*
• 2 spiseskefulde sukker (ikke sødestoffer)
• ½ teskefuld fint bordsalt (ikke urtesalt)
• Hvis du har en citron eller en appelsin, så pres lidt saft i (også for smagens skyld).

Du blander bare hele molevitten og rører rundt, til salt og sukker er opløst.
Det bliver ikke et festfyrværkeri af smag, men det virker.

Når du er det mindste i tvivl om vandkvaliteten, så skal du koge vandet først og lade det køle af

Undlad at ændre på målene. Forholdet mellem sukker og salt er afstemt, så det giver en optimal optagelse.

Sådan laver du rehydreringsvæske til børn

Når dit barn er under et år gammelt, anbefales det at købe rehydreringsvæske tilpasset små børn på apoteket. På den måde undgår du risikoen for forkerte mængder.

Er barnet over et år, kan du sagtens bruge opskriften til voksne ovenfor.

Alternativer til rehydreringsvæske

Der er selvfølgelig også andre måder at få lidt væske i kroppen.

• Vand er din naturlige førsteprioritet – gerne kogt eller fra flaske, hvis du har en maveinfektion.
• Frugt er en god måde at få væske
• Juice er også en mulighed
• Salte chips og andre salte fødevarer ... men husk at drikke vand til.

Hvorfor skal der være sukker i rehydreringsvæsken?

Fordi sukker smager godt – selvfølgelig!

Spøg til side.
Det skyldes faktisk, at sukkeret, eller nærmere bestemt sukkerarten glukose, er vigtig for transporten af salt til kroppens celler.
Derfor skal der være sukker og ikke kunstige sødemidler i rehydreringsvæsken.

Rehydreringsvæsken smager ikke godt, kan jeg gøre noget ved det?

Rehydreringsvæske skal smage omtrent som tårer, og det er ikke nogen større kulinarisk oplevelse.

Hvis du ikke kan holde smagen ud eller har svært ved at få væsken i børn, så kan du tilsætte smag i form af eksempelvis koncentreret saft.
Men
Det er bedst at bruge sukkerfri saft for ikke at forskyde sukker/saltbalancen i væsken.

Du kan også lave is af rehydreringsvæsken!
Perfekt til at "snyde" børnene eller på en rigtig varm dag. Bland lidt koncentreret sukkerfri saft og måske nogle bær i, og frys det i isforme. Et par timer efter har du din egen rehydrerings-is.

Hvor meget skal jeg drikke?

Drik lidt – men ofte.

Rehydrering er ikke et spørgsmål om at tømme en stor kande i ét drag – det kan maven slet ikke lide.

Hav i stedet et stort glas stående fremme, og drik en tår med måske 5-15 minutters mellemrum.

Mængden afhænger selvfølgelig også af, hvordan du har det. Har du en maveinfektion og kaster op, skal du selvfølgelig i første omgang tilpasse dig efter det.

Hvor længe skal jeg drikke rehydreringsvæske?

Når du er syg, er det bare om at blive ved, i hvert fald til du ikke længere har symptomer.

Det kan tage et stykke tid for kroppen at restituere, så det kan være en god idé at fortsætte med at drikke lidt rehydreringsvæske en dags tid, efter dine sygdomssymptomer er aftaget.

Må jeg drikke rehydreringsvæske, hvis jeg er gravid?

Bestemt! Rehydreringsvæsken er jo i praksis kun vand, sukker og salt – det er der ikke noget mystisk ved.

Og når du er gravid, er det desuden ekstra vigtigt at undgå dehydrering.

Elektrolytterne hjælper

Hvis du har en ubalance i elektrolytterne, så vil du kunne opleve at føle dig svimmel, have en træthed i kroppen eller måske får du hovedpine – kramper i musklerne kan også forekomme.

Årsagen er at væskebalancen i cellerne og omkring dem ikke er optimal.

Hvis du vælger en god rehydrering med elektrolytter, så kan du modvirke symptomerne. Derfor er elektrolytter især populære for sportsudøvere på både motions- og eliteplan.

Kan du drikke for meget vand?

Ja, det kan du faktisk godt. Og i helt ekstreme tilfælde kan det være decideret livsfarligt .... men så skal du også give den unaturligt meget gas med vandflasken.

Når du drikker meget vand, så vil dine nyrer normalt bare udskille mere vand gennem urinen. Men nyrerne har en naturlig grænse på maksimalt én liter i timen. Og når nyrerne ikke kan følge med, så "flyder" vandet ud i blodbanerne – og så har vi balladen.

Du kan dykke dybere ned i vandforgiftning her i en artikel hos Videnskab.dk

Der findes eksempler på dødsfald i forbindelse med vandforgiftning. Et af de helt meningsløse og triste tilfælde er fra 2007, hvor en kvinde fra Amerika døde efter en konkurrence om at drikke mest vand.
Men også udøvere af ekstremsport skal passe på med bare at hælde vand i maven, blandt andet fordi sveden har udskilt en stor mængde salt fra kroppen.